冬至是24节气中第22个节气，
是黑夜最漫长的一日，
对北半球各地而言，
也是全年正午太阳高度最低的一日。
民间有谚曰：“冬至进补，春天打虎。”
从中医养生学的角度看，
冬至是“藏养与进补”的大好时节。
灵儿提醒，冬至一定要注意“一躲二养三补四防”！
一“躲”：躲寒到了冬至的时候，温度又会进一步地下降。冬至前后养生的核心就是“躲寒”。身体暖暖的，人的气血才会更加的顺畅，才能够避免很多疾病的发生。
建议：注意头和脚的保暖，坚持在睡前泡泡脚有利于血液循环和睡眠质量。二“养”：养阴、养心春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。
另外，养心也非常重要，尽量静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
建议：注意保持精神畅达乐观，还可以通过午饭后适当打盹、泡脚、针灸、膏方等方式，更好地养生。
三“补”：温、平、滋补类食物俗话说“三九补一冬，来年无病痛”、“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。
建议：在冬季适宜补益的食物中，中医分为温、平、滋补三类。鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等温补类食物，有滋阴的功效；莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣等平补类食物，既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足；木耳、黑枣、芝麻、黑豆等滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，这三类食物可根据自身情况以及食物优缺点进行选择性进补。另外，还要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
四“防”：流感、高血压、风湿、冻疮1、流感：流感病毒拥有惊人的传染力，人直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。
建议：预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所；其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等。
2、高血压：冬季是高血压病人需格外注意的季节。多数高血压病人在冬季的时候容易出现血压偏高的情况。如有头晕目眩、手指发麻、动作不便、说话含糊不清的症状出现，应引起重视立刻就医，因为这通常是中风的前驱症状。
建议：注意定时服药、定期测量血压；生活起居上要注意保暖，劳逸结合，避免情绪波动，引起血压升高；饮食要清淡少盐，多吃蔬果，保持大便通畅。
3、风湿病：冬天正是风湿病的多发季节，也是很多风湿病人难熬的时期。类风湿、骨关节炎、强直性脊柱炎等风湿免疫病极易在此时发作。
建议：注意身体保暖，睡前泡脚，可以促进血液循环；饮食均衡，不可过分忌口；适当锻炼，以增强抗寒能力。
4、冻疮：天气愈加寒冷，很多人外出活动没有注意到手、脚、耳、脸等部位防寒保暖，冻疮在不知不觉中又准时来“报到”，久治不愈反复发作，让人颇为心烦。
建议：进行耐寒锻炼，增加人体的耐寒能力；对于以前长过冻疮的部位，要重点保暖防湿，避免同一个位置再长冻疮；可适当吃牛羊肉等温性食物，改善营养供给情况，增强身体的御寒能力。
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（部分图片来源于网络）
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