又是一周新的开始！
本周跟大家分享强直性脊柱炎
合理运动！
保持脊柱弹性！
脊柱运动！
开始
仰卧，双腿屈膝靠近胸部，双手抱膝，持续5秒后复位
仰卧，一条腿用力伸直，紧贴地面，另一条腿屈膝靠近胸部，双手抱膝，两腿交替进行
仰卧，双膝弯曲，双脚平放，收缩腹部和臀部肌肉使腰骶部贴近地面，持续5秒钟后放松
仰卧，一条腿弯曲，另一腿伸直并抬起,脚离地面15厘米，两腿交替进行
坐位，上身直立，吸气并向后挤压两侧肩胛骨，然后呼气放松
背靠墙站立，后脑和肩膀紧贴墙壁，肩膀向后挤压肩胛骨，持续5秒钟后放松
双手向后支撑上身，一条腿弯曲，另—条腿伸直并将脚踝上的重物举起,加强股四头肌以对抗肌肉软骨软化
双手向后支撑上身，一条腿弯曲，另一条腿伸直并向下用力挤压膝盖下垫着的毛巾，使股四头肌收缩，对抗肌肉软骨软化
坐在凳子上，双腿自然下垂，双脚交替向上弯曲脚踝，以预防前筋膜室综合征
屈膝仰卧起坐，锻炼背部和腹部肌肉
仰卧，头和伸直的双腿同时往上做屈身运动，以锻炼背部和腹部肌肉
用脚向外推重物，锻炼外展肌群；用脚向外推重物，锻炼外展肌群
用脚趾握紧重物压住的毛巾，锻炼足底肌群
正确的日常姿势，可减轻疼痛
站立：头中位，双脚分开与肩同宽，腹部略微内收，膝、髄等关节保持自然位，重心居中不偏移
坐位：坐直角的硬木椅子，腰背挺直，劳累时臀部后靠，腰背紧靠在椅背上休息
卧位：睡硬板床，适宜仰卧、侧卧轮流交替，避免长时间保持同一种姿势以上仅是部分分享，大家还可以通过游泳，健身，打太极等不同强度的适合自己的运动锻炼哦！生命在于运动，行动起来吧！
如有分享和疑问，欢迎留言
预览时标签不可点
