强直性脊柱炎—髋关节锻炼重点
简介强直性脊柱炎是主要累及周身大关节和韧带钙化的一种免疫性疾病。由于广大病友对强直的认知有限，耽误了最好的治疗和锻炼的时间，以至髋关节间隙变窄，活动受限，今天就来和大家交流一下关于髋部的锻炼。
病情及原因髋关节是人体至关重要的关节之一，它承受着人体所有的重量。在强直中90%以上髋部受限患者，起因都是在发病期，采用了“养病”的态度，长期卧床，导致韧带粘连、关节增生，间隙逐渐变窄，严重者导致融合。患者中有不少人都在靠着双拐支撑走路，有的虽不用双拐，但走路跛行，下蹲困难。
锻炼方法注意锻炼的次序，先易后难1、拍打按摩大腿根部，以促进血液循环，避免腿部肌肉萎缩。
按摩大腿根部
2、收缩腿部肌肉，没事的时候都可以做，双腿伸直即可做收缩放松，往复循环。（骨骼的力是由肌腱提供的，但肌腱的力却是由肌肉来提供，所以说肌肉乃是力之源，当肌肉收缩变短时，相应的就会起到牵拉肌腱的作用。这个方法适合轻重期患者，且简单易学，对恢复腿肌力大有帮助。
收缩腿部肌肉
3、微微站桩，在这里站桩是为了锻炼腿肌力，所以不用太规范，视自己情况而定，拄拐的患者可试着丢拐（做好安全防范，避免因腿无力摔跤），微微弓膝，做微站桩姿势，坚持到腿发抖即可；已丢拐的患者站桩，可尽量压低身体，马步压的越低越能锻炼腿部肌力。
站桩
4、抬腿（就是找个有靠背的椅子坐好，慢慢的把双腿给伸直然后自己用大腿根部的力量用力向上抬，抬到最大限度，坚持数分钟），这个方法对恢复腿肌力也非常有效，而且简单易学。
抬腿平膝
5、弓步，适合已丢拐的患者，它不仅能锻炼肌力更能起到拉筋的作用，是锻炼中不可缺少之一。
弓步
6、压腿（最适合高度是1.1米）压腿不光能牵拉腿部内侧韧带，同时亦可牵拉腿部后侧韧带（后侧的这两根韧带是从脚到头顶，也是人体中最长的韧带，最重要的韧带）由此可见压腿的重要
性。
压腿
7、下蹲、倒走、跪膝后仰等，这些方法可牵拉到腿前面韧带，而且这个韧带经常牵拉，人可逐渐变的昂首挺胸有气质，尤其是臀部后翘和要驼背的病友，更要好好练习。
跪膝后仰
8、空蹬自行车、踢毽子等动作，都是有利于拉开髋关节的方法。也许大家没注意到这一点，在你们压腿的时候，有人坚持扭动过上身吗？呵呵…我来介绍一下这个方法和好处：当采用高压法的时候，一只腿站立，另一只搭于高处，这个时候不要急于压腿，而是尽量大的左右扭转上身，活动点在髋关节。其目的就是为了牵拉髋关节，多多练习，效果甚佳。
总结：一句话“贵在坚持，量力而为”
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