6大方法让你腰背健康
长时间的久坐、弯腰可致使腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下落、劳损、气力下落，可致使黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘构成（骨质增生）、小关节增生肥大，乃至产生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而致使腰痛及下肢坐骨神经放射痛。平时坚持进行腰背肌的锻炼，有助于保持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的产生。
步骤/方法
1、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿式3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
2、小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿式3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
3、3点支持法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽可能向上抬起，依托头部及双足三点支持身体的重量，抬到最高点后保持此姿式3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
4、五点支持法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽可能向上抬起，依托头部、双肘部及双足五点支持身体的重量，抬到最高点后保持此姿式3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
5、转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转双手攀足，这动作有点像座位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽可能让手接近脚；
6、倒走法，漫步的时候可以在比较空阔的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走；
多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处
尽可能少弯腰去提重物，不做委曲之事！切记切记！
可以让家人帮忙或自己推拿下腰部，每天10~20分钟为好！
注意事项1、锻炼的方法应当选择合适自己的方法，不要委曲。年龄较大的人，刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习；练习支持法的时候如果用头支持困难的话可换成背部支持；
2、锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3～5组完成。按部就班，逐步增加；如锻炼后第二天感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼；
3、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤；
4、如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。
医院骨一科为荆门市甲类重点专科，科室现以脊柱外科、小儿骨科、足踝外科为特点，并分设相应医治小组。科室共有医师8人，其中高级职称5人，硕士学位在医生中占比到达%。
脊柱外科诊治范围：颈椎病、腰椎间盘突出症等颈椎、腰椎退变性疾病，脊柱创伤、脊柱畸形、脊柱结核、肿瘤等；
小儿骨科专业是荆门市唯一医治儿童及青少年骨科疾病的专业医治小组，诊治范围包括：小儿先天性畸形、发育性畸形、小儿骨折等；
足踝外科诊治范围包括：足部各种畸形（踇外翻、平足症等）、足踝创伤骨折等疾病。
欢迎扫码
陕西白癜风医院定啦2016世界旅游文化小姐大赛安徽半
