前面讲了骨盆疾病带来的危害很大，不仅是臀部痛，甚至是整个脊柱的影响。所以需要结合治疗才是最好的，而不是哪里有问题看哪里。那样只会治完疼，疼完治，没玩没了。而经常做一些骨盆锻炼，对于骨盆痛和腰痛都有所缓解。
（1）翘二郎腿
坐着，抬起腿放另一腿上就是二郎腿动作，抱住脚，尽量往里收，然后身上压下去，挺直腰，抬头看前方。停留5—10秒为一次，每条腿连续做约20次。
（2）卧位体操
取仰卧位，弯曲一条腿，伸直另一腿，接着向上交替抬腿，轮流做。开始时，患侧下肢上抬的角度可小于好的一侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
（3）旋转胯部
侧躺在床上，在两腿间夹一个薄枕，通过旋转胯部，倒向两侧，这样很利于活动骨盆。
（4）单腿划圈
躺在床上把一条腿抬起来，然后向外做旋转的动作，也就是抬腿划大圈，带动骨盆骶髂关节运动，是很好的活动方式。再换腿，时间灵活掌握。
（5）跪卧蹬腿
跪在床上，把两只胳膊也放在床上这样跪着，然后把一条腿伸直，挺起来再收回来，然后另一条腿在再伸直挺起来，再收回来，每次挺起来的时候，坚持3—5秒，做30多个回合，这可以加强骨盆骶髂关节的韧带强度，练长了可以挺到15秒，那你的骶髂关节一定是很强的。
（6）拱身如桥
躺在床上，把骨盆挺起来，像打挺似的两脚着床，上背和腰不要着床，就像一座独木桥似的，这样挺起来以后坚持十分钟，然后反复做5—10次，能够很好的锻炼骨盆的“拱顶石”——骶椎。
（7）小燕飞
趴着像小燕飞，挺起来，飞起来，双腿尽量向后翘，对骨盆有很好的治疗效果。
（8）仰卧起坐
大家很熟悉这个动作，因为在做仰卧起坐时候，骶骨的骶尖部是顶在床上的，身体一下一下地坐起来，这个姿势有利于骶骨，使骶尖上翘向正确方向恢复。
如果仰卧起坐太费劲，你后头靠一个被子，你可以从30度，45度甚至60度，这样坐起来做仰卧起坐，做多了就很容易了，当你觉得做的很轻松的时候，在逐渐把度数放低，一直低到度平躺。只是做起来时双手不要抱在后脑枕部，而应该将双手放在颈部。
(9)模拟呼啦圈运动
呼啦圈真是一项好运动，既可以锻炼腰和胯，还可以防止骨盆出问题，无论男女老少，都可以玩玩。有呼啦圈的，每天练练呼啦圈，身边没有呼啦圈，同样可以做呼啦圈动作，转动腰部、带动胯部，会对骨盆是很好锻炼，同时有利减肥。
骨盆锻炼注意事项
这些活动，是从不同的角度，不同的方向来抻拉，牵引，刺激骶髂关节周边韧带和软组织，使骶髂关节强度不断得到增加，不容易脱位，还能够起到一定的复位作用。总之骶髂关节要反复练习，反复加强它的强度，不要怕，骶髂关节松活才不容易受伤。
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