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腰背痛(LowBackPain)(LumbarRegionTightandSoreandStiff).腰背痛的成因很多，很多時與肌肉過勞及姿勢不良有關。
經常進行適量的運動，能增強肌腱柔韌度及肌肉力量，幫助支撑脊椎。運動應由平時做起，不要勉強自己一次做得太多，宜循序漸進，持之以恆，慢慢達成目標。
腰背痛是甚麼？腰背痛通常是指由腰背位置的組織，如肌肉、肌腱、椎間盤、椎骨關節所引發之痛楚，範圍可由腰背肋骨對下伸延至臀部及大腿後端。腰背痛有別於坐骨神經痛，痛楚範圍不會如坐骨神經痛伸延至小腿或足踝。
如何導致腰背痛？中年及年輕人背痛多是由於肌肉過勞及不良姿勢導致，而老年人背痛則多是由於骨骼系統退化引起，例如椎間盤退化及椎骨關節老化。
以下因素也會導致腰背痛的發病率增加：吸煙
肥胖
缺乏運動
長期坐臥
腰背部長期受震動
不適當的工作姿勢
長時間持續同一種姿勢或彎腰工作
超人式嬰兒趴式超人變化式嬰兒趴式貓背式牛式嬰兒趴式
有效舒緩腰酸背痛,伸展脊椎,強化背部肌群
1.首先做超人式,俯卧于地面,先抬高上半身,再抬高下半身,然後雙臂,雙腿一起向上抬高,双臂和胸,身體形成一個反拱形,用腹部支撑于地面,保持15-30呼吸次.
2.接下來做嬰兒趴式,跪姿在墊子上,屁股坐在腳後跟上,雙臂往頭部向前延展,下巴胸口可盡量碰到墊子後或額頭貼著墊子,伸展背部保持15-30呼吸次.
3.再做超人變化式,但雙臂不抬高,而是墊在腰骨下,15-30呼吸次
4.再重複做嬰兒趴式,15-30呼吸次.
5.接下來做貓背式,跪姿,雙手和雙膝撑地,雙臂伸展,身體自然放鬆,吸氣,缓缓由後向上拱起背脊至最大程度,保持10-20呼吸次.
6.再做牛式,缓缓呼氣,由後向前-向下放鬆背脊成反拱形,保持背下壓,頭部向上看,10-20呼吸次.
7.最後做嬰兒趴式完成.
背肌的訓練不可太急，必須在痛楚減輕後才開始，並需同時配合背肌伸展運動。
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