当您患有强直性脊柱炎，健身不只是一个好的选择，它是您为了改善健康而能够做的、最重要的事情。健身有助于解决身体姿势和行动的问题。您可以即刻感到健身的益处，减少关节僵硬，关节炎症，并且能够提升身体的良好感觉，增加脑内缓解疼痛的化学因子，如5-羟色胺和多巴胺。
坚持长期锻炼，可以增强关节周围起支撑和缓冲作用的肌肉，从而预防关节损伤，使您的脊柱和颈部容易活动。常规健身计划还能够预防出现强直性脊柱炎相关的身体灵活性、平衡、姿势和移动问题。健身有助于您拥有一个完美和富有活力的生命期，远大于您如果不运动可能获得生存期。
这里的关键是每一天您必须找到锻炼时间。您可以一周内大部分天数做有氧运动（如慢走或使用椭圆机慢走），若干次采用强化运动（如负重锻炼或普拉提）。
为了保持身体柔软和缓解关节僵硬，您每天需要做至少5-10分钟的身体伸展运动。当您患有强直性脊柱炎时，这项运动必不可少。争取把这项运动作为您每天早上常规活动的一部分，并且在每次运动后也做一遍。
强直性脊柱炎患者完全伸展肋部和胸部肌肉（如扩胸运动）可能有困难。采用深呼吸方法可以使这种锻炼变得容易些，因此每天留点时间做做深呼吸。
拉伸和强化运动是预防身体出现姿势问题而必须做的，如抬头和耸肩。当您入座、站立或移动身体时，保持头抬起，背部尽可能挺直。如果您能看到自己的脊柱侧面，这有助于您保持背部挺直姿势。
要养成每天锻炼的习惯，一开始会很困难，但您可以慢慢来。随着时间增加，这项锻炼会变得就容易，您也会很高兴看到自己的进步。
吃好对于缓解强直性脊柱炎症状，目前没有特别的食谱，但是吃好有助于您身体感觉良好。
当您不吃加工食品（如薯片、饼干和冰激凌），您就有更多机会保持健康体重，这可以减少关节承重，减轻疼痛，预防关节损伤。建议选择营养丰富的食品，如蔬菜和水果。
一些维生素和矿物质似乎对强直性脊柱炎有益。钙，这种您可以从奶制品、鱼和深色绿叶食物如甘蓝叶和菠菜中摄取的矿物质有助于让您骨骼强壮。这点非常重要，因为您的疾病让您出现骨质疏松的风险比较高，而严重骨质变薄会导致骨折发生。
健康的ω-3脂肪酸可以减少关节和体内其他部位的炎症。您可以从冷水鱼如三文鱼、亚麻籽和核桃中摄取ω-3脂肪酸。有研究显示，大剂量鱼油补充剂有助于减少关节疼痛和僵硬，但大剂量很可能会引起身体副作用。
建议咨询您的医师，以决定是否需要补充维生素D。许多强直性脊柱炎患者的维生素D水平较低，补充维生素D可以增强骨骼，减少炎症。尽管维生素D在一些鱼类和奶中存在，但依靠这些食物摄入是不足以满足身体需要的。
有些研究提示，不食用淀粉类食物，包括面包、土豆、大米和面条可以减少强直性脊柱炎相关的关节疼痛和炎症症状，可能是这些食物减少了一种免疫相关的肠道细菌的数量，而这种细菌似乎会引发强直性脊柱炎的症状。
禁烟您知道吸烟对健康不好，您可能不知道的是，吸烟实际上会导致关节疼痛，僵硬和进一步损伤。吸烟还会使得强直性脊柱炎相关的呼吸问题变得更糟。
正确开始和结束一天的生活早上：
晨起时您会觉得背部比睡觉时更僵硬和疼痛，因为长时间不动，与骨相连的肌肉和韧带部位炎症会加重。晨起做一些常规的活动可以迅速减缓这些症状。
起床前，先在床上做几分钟的身体伸展活动。起床站立时，再次重复做一些伸展活动。这可以让您的肌肉预热，加快血液循环，从而减轻炎症和背部僵硬。然后，有条件的话，可以洗个热水澡，热水可以减轻肌肉疼痛。
尽管许多AS患者会觉得早上进行剧烈运动比较困难，但是做一些短距离慢走或其他轻微活动如瑜伽，有助于您在一天中身体得到预热。
晚上：
睡眠对于保持身体健康和控制慢性病如AS非常重要。但是疾病的不适会影响您的睡眠。您可以做一些像早上做的活动，这既可以减轻症状，也可以让自己容易入睡，并保持睡眠不中断。
如果睡觉前，您不想洗热水澡，您可以用一瓶热水、热水袋或电热宝覆贴于疼痛部位，如后背和颈部，这样做可以缓解疼痛和僵硬。有人发现睡觉前俯卧几分钟可以缓解后背疼痛，因为这种姿势可以利用身体重力来抵消AS导致的脊柱弯曲。
医师可能建议您检查是否患有睡眠呼吸暂停综合征，这是一种当您处于睡眠时，不断出现的短暂呼吸暂停的危险疾病。AS患者常有这种症状。睡眠呼吸暂停会让您感到疲劳，即便您已有超过8个小时的睡眠。
AS患者应当使用中等硬度的床垫，保证不让身体陷入床垫，但也有一定柔软度，可以轻微变形以符合您脊柱形状。
枕头的选择：
如您的头颈有融合前倾情况，您需要枕头帮助睡觉。如果没有，您可以尝试不用枕头睡觉。刚开始您可能不习惯，但您要知道使用枕头会迫使您的头颈前倾，这样就会让早已承受压力和正在发炎的颈、肩和脊柱加重病情。如果您确实需要枕头，建议您用一个很薄的，仅需满足仰卧时，枕头可以填满耳朵与床垫之间的空隙。
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