脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中，经常会遇到的问题，也是很多伽人咨询的问题，那么，如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？
如图所示，站立双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题，一目了然。如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者你想预防脊柱侧弯，请开始下面的练习：
1
面对镜子，自我矫正的山式站姿
站在镜子前，双脚分开平行
从头顶伸展脊柱，肩膀和镜子的头部对齐
髋部和肩膀平行，将头放在中心位置
而不是向右或向左倾斜，肋骨内收
2
横膈膜呼吸
因为脊柱侧弯会影响肺容量
因此要加强膈肌呼吸，手放在腹部和上胸部
找到正确的膈呼吸动作顺序
吸气时，想象一下从右到左填充右肺和左肺
展开腹部和下肋骨，展开胸腔中部，最后到胸部
在呼气时，想象一下从右到左清空右肺和左肺
清空上胸部，胸腔中部，最后下肺部和腹部
重复五到十次，在任何时候有紧张时
休息一下，呼吸一两口气
3
山式手臂上举
这个体式会帮助你延长脊柱
这里保持五次呼吸
