脊柱侧弯大家都不陌生，但是小伙伴们真正处理过的还是少之又少，今天跟大家简单说一说脊柱侧弯的调整
首先，脊柱侧弯肯定是我们的脊柱脱离了我们的中立位，那我们首先就得知道我们的中立位在什么位置
由下从骨盆开始从我们的耻骨联合到我们的骶2往上到我们的腰椎，胸椎，颈椎所有的棘突，再往上到我们的门牙中缝在往上到我们的鼻中隔，为一条垂线，这就是我们脊柱的中立位
好了，知道了脊柱的中立位我们简单了解一下脊柱侧弯
脊柱侧弯最长发生在胸椎和腰椎之间，有的可能只在胸椎或腰椎产生侧弯，脊柱侧弯其实非常常见，这跟我们的习惯和生活环境有着直接的关系，有10%的青少年有一定程度的脊柱侧弯，但只有1%的人脊柱侧弯需要纠正训练，据资料显示，美国人里有1.5人的脊柱侧弯超过25度。有60%的弯曲在青春期前曲度增长很快（尤其女孩），一般曲度小于30°，骨骼成熟后不会继续发展。
如果侧弯曲度非常明显严重，在开始任何训练之前一定要做出相关防范，确保会员不会产生疼痛并且做过医学体检，就可以转介给专业的医生了。
引起脊柱侧弯的原因和症状
脊柱侧弯引起的原因包括先天，后天和退化性问题，侧弯类型最常见的4种
1先天性脊柱侧弯
一般在幼年时期脊柱已经出现畸形
2神经肌肉型脊柱侧弯
一般由于脊柱肌肉无力或由于神经问题导致的脊柱向一侧弯曲。
3退化性脊柱侧弯
脊椎关节的退化，脊柱侧弯也会慢慢发生，也称为成年人脊柱侧弯
4转发性脊柱侧弯
目前最常见的类型（有80%的侧弯源于此类，女孩居多，女和男的比例为7:1）由于青春期骨骼发育并且激素分泌等原因会导致发展特别迅速。
我们可以通过体态评估可以发现脊柱侧弯情况，如果会员有疼痛，呼吸压迫或耐力降低，应该找专业的医生建议。
一般有以下症状
头部侧倾，肩胛骨突出，高低肩，发育中的女孩乳房大小不一，骨盆有侧倾，双腿内旋，并有膝内扣
并且做体前屈时背部明显不平整，可能会有旋转或侧屈
改善脊柱侧弯康复训练计划原则
心肺训练避免心肺下降，拉伸（打开）紧张的部位（凹面），加强薄弱部位（凸面），强化稳定脊柱，最后需要增加脊柱的灵活性
首先先调整会员的体位，避免肋骨的外翻，让会员的膈肌和骨盆底肌相对
1运用呼吸进行姿态的改善
利用单侧横向呼吸将凹的一侧打开
运动仰卧腹式呼吸加强腹内压与整体核心稳定，利用桶状核心确保整体脊柱的稳定
通过腹式的呼吸训练将腹部所有的肌群激活（°），从而增加脊柱多裂肌的激活稳定
当身体基本处在正常体态时可以拉伸紧张的部位（否则会多加一个代偿）
拉伸凹面，并且在拉伸凹面的同时对凹面进行单侧横胸式呼吸
脊柱活动度训练
进阶性训练
当身体基本处于良好体态并完全掌握好呼吸训练模式后就可以对会员进行模式训练
模式训练有翻身，爬行，蹲起，走，跑以及跳跃，对于模式训练我们会在下一次跟大家分享。
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