许多强直性脊柱炎的患者，深受疼痛、活动受限的困扰，除了医生开的药物外，不知道还能通过什么方式改善自己的症状。为此，小编就给大家带来些“小福利”，让大家居家就能简单练起来，缓解自己的症状。
那，什么是强直性脊柱炎呢
强直性脊柱炎是一种引起脊柱僵硬和疼痛的疾病。早期主要表现为背部和颈部疼痛，通常在早晨刚起床时更严重，部分患者还有骶髂关节、臀部、大腿后侧的疼痛。这种类型的疼痛在长时间保持一种姿势的情况下会加重，然而随着锻炼或活动会改善。除此之外，它还会影响身体其他关节，导致其发炎，出现疼痛、肿胀、僵硬的症状，如肩膀、臀部、膝盖、脚踝和肋骨和胸骨之间的关节。骨性结构以外的部位也可能有症状，包括肠道刺激、眼痛和疲劳。该病的首次发病年龄一般在15-40岁之间，男性患病率约为女性的3倍。因此当你患有强直性脊柱炎时，保持活动是很重要的！
研究证实，有规律的运动是治疗强直性脊柱炎最有效的方法之一，它有助于减轻疼痛，增强肌肉力量，保持良好的姿势，改善睡眠。
运动的水平和类型因人而异，你可以选择的运动包括游泳，散步，慢跑，有氧运动和网球等等，有些人在第一次运动后会肌肉酸痛，冷敷疼痛部位可以缓解肿胀和疼痛。如果运动2小时后仍疼痛感严重，最好避免或改变该项运动。建议把你的锻炼安排在不疲劳的时候，同时也是你的药物发挥最大作用的时候。
那，该怎么动起来呢？
你可以试着每天做一组以下的练习，慢慢开始，逐渐增加重复的次数。训练期间应经常寻求治疗师的指导，避免“动”错了。
在开始任何新的锻炼计划之前，一定要先咨询你的物理治疗师。选择正确的运动类型对于避免受伤或引发“突发”症状非常重要。
1.靠墙站立：改善姿势
背部靠墙站立，脚跟、臀部和肩膀尽可能地接触墙壁。将你的头向后推(但不要倾斜)。保持5秒钟，然后放松，重复大约10次。
2.旋转训练：改善躯干旋转的能力
双脚分开站在空旷的地方，把手放在臀部，转动腰部，头向后看，保持膝盖和脚面向前方。保持5秒钟，对另一边重复，每一边五次。若在坐位下，你感到更舒服，可以坐着完成这个动作。
3.呼吸训练：打开胸廓，改善呼吸
保持平躺，背部紧贴地面，膝盖弯曲，双脚平放在地板上:
（1）把手放在胸部两侧的肋骨上，用鼻子深深地吸气，用力吸气时感受肋骨向外推动你的手；用嘴巴缓慢地呼气，尽量把气呼完，重复5次。记住，完全呼气和深吸气同样重要。
（2）将你的手放在胸部上段。用你的鼻子深深地吸气，然后通过你的嘴巴尽可能多地呼气。当你吸气时，感受肋骨向上推动你的手。重复5次。你可以在任何时候以躺着或坐着的姿势做这个练习。
4.臀桥训练：增强躯干肌肉稳定
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。抬起你的骨盆，让背部离开地面，保持这个姿势五秒钟，然后慢慢下降，重复五次。
5.躯干旋转训练：伸展下背部
仰卧，双手举过头顶，弯曲你的膝盖，慢慢地向一边滚动。过程中保持你的脚在地板上，双膝紧靠，在活动末端保持5秒，每边重复五次。
6.“超人”训练：提高脊柱的稳定性
俯卧，眼睛直视前方，双手放在身体两侧(你可以在胸前放一个枕头，这样比较舒服)。将一条腿抬离地面，对侧手臂向前伸展，保持膝盖伸直，每条腿重复5次。
7.伸展训练：牵拉腹部肌肉
俯卧，双手放在肩膀下。用你的手臂向上推，抬起你的上身，保持你的臀部和腿在地板上，保持5秒钟，重复五次。
8.协调训练：提高躯干稳定性
跪在地板上，四肢着地。伸展你的左臂和右腿，使它们成一条直线，与地面保持平行，坚持5秒钟。试着不要转到你的躯干或过度伸展你的脖子。然后重复另一边，每边五次。
最后，需要注意，以上任何动作有造成不适感，请及时联系您的医生，在医生的建议下进行有规律长期的锻炼。
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（何泽祥供稿林甜甜审校编辑）
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