---基本原则---
正如病友们的用药方案因人而异，每个人合适的运动方式、运动量也有所不同，需要自己去尝试和摸索。
整体来看，我们鼓励病友们多锻炼，各种运动方式并没有禁忌。要知道，坚持锻炼比纠结运动类型的选择更重要。不过，对于病情尚未稳定、病情严重的强友还是要量力而行。
但是，每当我们建议锻炼时，大家第一反应就：“好，明天开始我就去跑步”，
---跑步真的可以吗？---
事实上，跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉的力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能给身体健康带来损害。
跑步时要注意避免以下问题：
●步幅过大
步幅过大会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样会增加关节损伤的几率。
●全脚掌着地
这种落地方法不正确，落地时没有缓冲和过度，很容易“蹲脚”，还容易对颈椎有损伤，如果在柏油马路等硬地上跑步就更是如此。
●内外八字
这样会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节的损伤。
同时，病友们选择跑步时除了注意上述问题之外，本身存在膝关节、髋关节疼痛、或者足跟痛的话，则不建议跑步。
不能建议跑步，那可以用什么代替呢？
---"快走"是个不错的选择---
快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。而且不容出现关节损伤。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。
如何快走呢？
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-步)、快步走(每分钟-步)、极快速走(每分钟步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
5、时间：每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
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