如今，养生成为流行趋势，此项活动突破年龄限制、性别限制，上至耄耋老人，下至年轻上班族，无论男女老少，都成为养生大军一员。
现阶段，养生界流行“运动是最好投资”言论，不少人开始付诸实践，特别是65岁以上老年群体，花样百出。比如，女性朋友广场舞队伍越来越壮大，男性群体则对甩响鞭颇为青睐。
然而，该类人群实践下来，逐渐意识到，上述运动方式，似乎存在某些副作用，广场舞虽然能够加速脂肪燃烧，但会损伤关节，导致肢体疼痛；甩响鞭虽然能够解压，强化上肢功能，但肩关节多苦多难，容易引起韧带拉伤。
“吃一堑，长一智”，中老年朋友钻研养生运动方式，孜孜不倦，血泪教训得出经验，散步类舒缓运动，强度低，但也能促进血液循环，降低致病几率，相较于广场舞、甩响鞭，可操作性强，安全系数高，最具性价比。
经常散步，对65岁以上中老年群体，是好是坏？从科学角度讲，65岁以上中老年群体，坚持经常散步类运动方式，的确有助于身体健康，一般表现在以下几个方面：
1、降低疾病风险
医学界相关研究指出，65岁以上中老年群体，坚持长期散步，能够大大降低高血糖、糖尿病、心脑血管疾病风险。
2、提高抵抗力
中老年群体，身体随年龄增长，各组织器官逐渐走向下坡路，老化进程加快。这就意味着，细胞活化再生能力减弱，免疫力大大下降，细菌、病毒寻隙而入，免疫蛋白细胞溃不成军，三不五时，小病小灾找上门。
经常散步，能够使身体“热起来”，加速血液循环，强化新陈代谢速率，迫使垃圾毒素排出体外，延缓组织器官老化速度，修复受损免疫屏障，将各类疾病拒之门外。
3、能够保持积极向上情绪
65岁以上中老年群体，普遍存在“社恐”问题。年纪越大，越爱独处，长此以往，孤独寂寞感倍增，抑郁症、躁郁症等不请自来。负面情绪缠身，身体器官也会受到牵连，进而影响寿命。
经常约上三五好友散步，能够在行走过程中，与朋友畅谈天地，舒缓烦闷情绪，寂寞孤独感一扫而空，肾上腺素、多巴胺等快乐荷尔蒙分泌量增加，情绪积极向上，获益颇多。
特别提醒，散步等运动方式，虽然好处不少，但也要注意方式，若不注意某些细节，往往适得其反。
65岁以上老人，散步时需牢记以下几点
1、散步时间要选对
大部分中老年人群存在通病，睡眠时间短，通常五六点钟就会醒来。甚至部分人群还存在错误认知，觉得清晨，空气最为清新，此时散步，既能够呼吸新鲜空气，又能达到健身养生目的。
实则不然，夜晚，人体在休养生息，树木也在陷入沉睡，光合作用减慢，二氧化碳浓度升高，一直延续至清晨，此时散步，并不能起到舒缓身心作用。
此外，清晨是人体血压最高峰阶段，尤其是高血压患者，如果过度劳累，轻则胸闷气短、呼吸不畅，重则晕厥、休克。因此，傍晚时分，是散步最优时间选择。
2、散步姿势要正确
大多数中老年朋友，存在共同细节：背着手走路。这是一种不良行为习惯，长期如此，会压迫脊柱神经，导致驼背。散步路程相对较长，长期保持此类姿势，无益于身体健康。
昂头挺胸，大步向前，利用腿部肌肉，带动全身，防止脊柱侧弯、畸形，从而维持体态，挺拔硬朗。
3、散步强度要适宜
散步虽好，但也要量力而行，特别是65岁以上老年朋友，体力、精力有限，过度锻炼，会损伤关节，导致肌肉拉伤。
我国营养学界曾经提出建议，身体素质良好老年群体，维持在步到步左右；体质差人群，维持在步到步即可。当然，数据不代表实践，大家要依据自身情况，适当调节。
4、饭后不要立即散步
民间俗语常说，“饭后步，活到99”，很多老年人对此深信不疑，往往放下碗筷就出门遛弯。此类行为，实际在损耗肠胃使用寿命，原因在于，刚刚吃过晚饭，食物未曾完全消化，此时散步，会导致残渣沉积，引起腹胀、腹痛。
饭后等待半小时，给胃肠道工作预留时间，此后再去散步，更有利于身体健康。
你喜欢散步吗？有什么养生运动小妙招？欢迎下方评论区分享。
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