现在，我们都是低头族，
低头玩手机玩手机玩手机……
然后就玩出了双下巴！！
艾玛，辣眼睛，
除了低头之外，
还有几个会让你长残的动作，
一起来看看吧~
1、驼背
驼背是生活中最常见的体态问题。
驼背分为肩胛、胸椎、腰椎问题：
①肩胛问题
伏案工作者最容易使肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。
PS：因为胸锁关节是不稳定的，因此身体会聚集心小肌来稳定关节，这将使肩膀靠前。随着肩膀向前，上方斜肌就会出来支撑肩膀。
②胸椎、腰椎问题
不良坐姿导致胸椎和腰椎出现曲度增加或减小，从而引起驼背。
解决方法：
①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。
②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。
③保持五秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节。
注意：强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。
2、头和脖子往前倾一般是姿势不良引起脖子前倾，
并且脖子后的肌肉僵硬。
解决方法：
①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样
②并往后伸展脖子
③每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。
3、骨盆前倾骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，
较正确的骨盆位置一般是向前倾斜一定的角度。
解决方法：
①左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。
②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。
③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。
4、高低肩先天性的高低肩，
比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，
表现形式之一就是高低肩。
后天因素导致的高低肩基本是因为
错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。
解决方法：
①手放在臀部后直立坐着，手掌向下撑在座位上，手臂保持直立。
②不要移动手臂，躯干向上伸展，直到你的臀部悬空在椅子之上，然后会感觉好爽。
③保持5秒，每天做两到三组，每组12次。
5、八字脚引起这个问题的因素也很多，
骨骼发育有一定的遗传因素影响。
先天性的软骨发育不全，
后天缺钙引起的佝偻病导致的膝内翻、外翻，
儿童学步时的损伤，
或后天劳损积累
比如练习跳舞时的软骨损伤等也会影响。
解决方法：
①保持俯卧撑姿势将脚放在一个抗力球上。
②保持背部不下垂，弯曲膝盖，用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，然后再恢复最开始的姿势，这是一节。
③每天做2到3组，每组6到12节。
