小王花了几千大洋在健身房办了张卡，撸起袖子准备开始她的减肥大业。这时朋友说：“你平时在家多做做家务活，刷刷碗拖拖地也能锻炼身体，还省钱，一边运动一边减肥。保证两个月就能瘦到90斤。”这话说的，韩红听了都想打人！
拖拖地擦擦桌子，也是锻炼身体？
别傻了，身体动起来和运动完全不是一回事。
做家务时身体需要保持一个固定的姿势，动作往往比较单一，都是身体的局部肌肉冲在抗战的第一线（反复运动），其他没有参与斗争的肌肉大多鸟悄待着，难以形成全身运动，达成锻炼的效果。
运动时会用到肢体各个部分，如骨骼、肌肉、关节等，说白了就是你主动让自己的全身都动起来。除健身房各种力量运动外，快走、慢跑、游泳、竞走、游泳、骑自行车、各种球类运动等都是很好的有氧运动。
做家务能减肥吗？
记住一句话，所有没有强度的运动，都是在自我安慰。
家务活往往都是一些低强度的反复动作，消耗的能量并不大，未必能减体重。但适当动动总是没坏处，不能拿此文当做不干家务活的理由哦。
为啥有时做完家务活浑身酸痛？
做家务时，经常使用的局部肌肉、关节及骨骼，都处于持续性的紧张状态（关节压力增大，软组织一直紧绷），容易产生疲劳感，时间长了会造成肌肉劳损，比如拖地时弯腰多了，可能会造成腰肌劳损。
这么做家务，才能不伤腰！
很多人拖完地就感觉腰酸背痛，这可能是你做家务的方式不对。
拖地或使用吸尘器时的姿势，很容易给腰部带来极大负担。其实用力点不应该放在腰上。正确姿势：一腿前迈，做到前腿弓、后腿绷，再配合手肘用力，尽量挺直腰杆（微弯即可）。另外，建议调节手柄长度（手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力）。这样不但可以预防腰部扭伤，还能锻炼一下大腿肌肉，活动膝关节。
擦桌子时，也可以避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。
运动能让人年轻？还真不是诓你！
●促进血液循环
适量的运动的过程中，可以加速血液的流动，改善全身的循环。
Tips：每次运动锻炼前，一定要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度（运动强度过大反而会增加心脏负担）。
●脂肪减少，肌肉增加
好多人都听过一句话，运动半小时才能燃脂，并不是！只要你开始运动，糖原、脂肪都会共同给人体提供能量，做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。
就像买房子，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。
●增加骨质硬度、增加关节灵活性
适量合理的力量运动可以加速骨头对钙的吸收，使骨头变得更加坚硬和牢固。另外，经常运动的人关节比一般的人更要灵活。
郑帅大医院介入血管外科的主治医师，讲师。擅长：腰椎间盘突出微创手术治疗，颈椎病，脊柱骨折，脊柱结核，脊柱畸形、脊柱肿瘤。
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